dół klatki

[...] zmieniłem technikę i po prostu po każdym powtorzeniu kładę nogi na glebę, na pol sekundy rozluzniam miesnie i jade dalej, takie "martwe unoszenia" fajnie, czulem dół brzusia. - unoszenie w opadzie - zrobilem sobie jednoracz, z oparciem o ławkę bo nie bylo sily Dieta: 1 - jajka 2 - makaron durum + piers + orzechy włoskie 3 - carbo + [...]

[...] -Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4s -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 2s Mięśnie czworoboczne - Unoszenie do góry barków (ręce ze sztangą opuszczone w dół) 3s Mięśnie czworogłowe ud -Przysiady ze sztangą 4s -Przysiady hack 3s Mięśnie dwugłowe ud -Martwy ciąg na nogach wyprostowanych 3s Mięśnie łydek -Wspięcia na palce [...]

[...] do klatki 1 seria 50kg szrugsy 1 seria 25kg biceps uginanie ze sztamgielkami siedząc 1 seria 16kg triceps wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu na skośnej ławce (głową w dół) 1 seria 25kg Ramiona na razie lajtowo. Do tego brzuch standartowo 6 serii. Plus 3 serie na prostowniki (ławka) z obciążeniem. Zasadniczo powoli wszystko się rozkręca. [...]

[...] 55kg szrugsy ze sztangielkami 1 seria 31 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 17kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 30kg Przemęczony się nie czuję,wszystko ładnie wchodzi, ale żeby mi mięśnie rozrywało to powiedziec nie mogę ale to po prostu dopiero początek. Największy fun [...]

[...] szrugsy ze sztangielkami 1 seria 31 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 18.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 35kg Znów praktycznie wszystkie ciężary w górę. Zaczynam czuc mięśnie, także spodziewam się konkretnych treningów już od poniedziałku. Maksy ruszą w górę na bank [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 18.5kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 13.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 35kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 8.5kg Dołożyłem po jednej dodatkowej serii na ramiona. Generalnie moc przybywa cały czas To już trzeci [...]

[...] kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 21kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 17kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 40kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 11kg W klatce maks dosc mocno przekroczony-85 kg poszło idealnie na 10 powtózeń.Mam nadzieję, że w [...]

[...] uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 18.5kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 16kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 35kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 11kg Na razie wszystko leciutkie jak cholera aż dziko mi teraz się robi to 5 powtórzeń, tak mało [...]

[...] kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 21kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 17kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 40kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 13kg zacząłem łykac około 8-10 kapsów Pump Juice i efekty praktycznie już widac: po dwóch kapsach przed [...]

[...] ze sztangielkami 1 seria 36 kg Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 23kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 18.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 40kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 13.5kg Śmigam pod prysznic, cykne nowe fotki i wkleję za 40 minut.

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 23.5kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 18.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 42.5kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 13.5kg 90kg na klatkę poszło nadspodziewanie gładko - pełne, poprawne 5 ruchów Nie chcę zapeszac, ale [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 23.5kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 21kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 42.5kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 13.5kg Na klatkę maks praktycznie już przekroczony, na barki osiągnięty dziś (chyba w piatek nie zwiększę [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 25kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 45kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 15kg Nie wszystkie cięzary dziś zwiększyłem, ale doszedłem do wniosku, że przecież jeszcze 2 tygodnie [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 25kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 45kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 15kg Tam, gdzie dało radę dokłądałem ciężaru (z wyjątkiem cwiczeń sztangielkowych, bo tam praktycznie [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 26kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 50kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 16kg Ciężary raczej pozostały na niezmienionym poziomie - chyba świąteczna zamułka daje się we znaki. Może [...]

[...] Biko uginanie ze sztangielkami siedząc 1 seria 26kg uginanie jednorącz w opadzie 1 seria 23.5kg Triko francuskie wyciskanie sztangi prostej leżąc na skośnej ławce głową w dół 1 seria 50kg francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 1 seria 16kg Ciężary na niezmienionym poziomie - weekend był dośc intensywny jeśli wiecie o co mi chodzi i z [...]

[...] się wyłącznie na wózku, z brakiem czucia poniżej klatki piersiowej, gdyż jego kręgosłup został zmiażdżony. Cięzar na tej maszynie przesuwa się wyłącznie na lini góra-dół, podczas gdy ruch w przysiadzie jest ruchem po łuku. Z tego względu kolana narażone są na patologiczny, niezdrowy nacisk, który prowadzić może do uszkodzeń ścięgien ACL. [...]

29.05.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 60/65/70/75/80kg 3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s 10p 40kg 4. Przyciąganie trojkata na wyciągu poziomym siedzac na talerzu crossfitowym 3s 12,10-8p -2-0-1-1 [...]

Dziekuje Banan za docenienie, znizki no i przede wszystkim milo, ze ktos zaglada :) Zakupy mam porobione wiec najblizsze sie szykuja dopiero w lipcu... Ale jak wjade na sklep to z grubej rury %-). Lecimy z dwoma zaleglymi dniami :) 30.05.2017 - DNT Dieta: 1. Omlet: 4 jajka, 100g boczku(25T,15B) 2,3,4,5. 60g ryzu,140g kurczaka, 20g oliwy 6. 40g [...]

[...] platkami kukurydzianymi i owocami 5. Kura z ryzem i oliwa 6. Platki ryzowe, wpc i maslo orzechowe 07.06.2017 - Plecy Trening: 1. Sciąganie drążka (trójkąt) pionowo w dół bez odchylania sie w tył 4s 15,12,10,8p - 3-0-1-0 40/45/50/50kg 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 5x 8p 65/70/75/80/85kg 3. Wioslowanie sztangielką jednorącz 3s [...]